Обзор

Поддержание хорошо сбалансированной, здоровой диеты является ключом к поддержанию здоровья ваших глаз и может помочь снизить риск развития глазных заболеваний. Серьезных глазных состояний можно избежать, если вы включаете продукты, которые содержат ряд витаминов, питательных веществ и минералов, известных как антиоксиданты. Условия глаз, которые вы можете быть в состоянии предотвратить с здоровой диеты включают в себя:

  • катаракты, которые вызывают пасмурное зрение
  • возрастная макулярная дегенерация, которая может ограничить ваше зрение
  • глаукома
  • сухой глаз
  • плохое ночное видение

Эти противостарители опекают оксиданты могут повлиять на ваше здоровье в отрицательных путях.

Вашим глазам нужно много типов противостарителей для того чтобы остаться здоровыми. К ним относятся:

  • лютеин
  • зеаксантин
  • витамины А, С, Е
  • бета-каротин
  • Омега-3 жирные кислоты
  • цинк

Сбалансированное диетпитание наиболее наилучшим образомнаилучшим образом создано с разнообразие протеинами, молокозаводом, плодоовощами, и овощами. Попробуйте съесть радугу в течение дня, включая множество видов продуктов в разных цветах. Следует ограничить потребление нездоровых продуктов, которые перерабатываются, содержат насыщенные жиры или имеют высокий уровень сахара.

Вот семь из лучших продуктов для ваших глаз. Большинство из них, как правило, доступны круглый год и по разумной цене. Вы можете наслаждаться ими самостоятельно или в более сложных рецептах.

1. Рыба

Рыба, особенно лосось, может быть отличной пищей для здоровья глаз. Лосось и другие рыбы имеют Омега-3 жирные кислоты. Это” здоровые » жиры. Омега-3 жирные кислоты могут способствовать зрительному развитию и здоровью сетчатки в задней части глаза. Они также могут помочь предотвратить сухие глаза.

Подумайте о включении рыбы в ваш план питания несколько дней в неделю. Покупая лосося, выберите версию дикого пойманного, а не выращенного на ферме лосося. Это потому, что выращенных на фермах лосося имеет более насыщенных жиров и меньше Омега-3, чем дикого лосося.

Лосось, и большинство рыбы, может быть жареным или жареным. Попробуйте приправить его свежими травами, лимонами, солью и перцем для простого и вкусного ужина.

2. Яйца

Яйца-отличная еда для здоровья глаз. Желтки содержат витамин А, лютеин, зеаксантин и цинк, которые являются жизненно важными для здоровья глаз. Витамин А гарантий роговицы. Роговица-это поверхность глаза. Лютеин и зеаксантин снизить рискполучения серьезных глазных заболеваний, как возрастная макулярная дегенерация и катаракта. Цинк способствует здоровью сетчатки. Сетчатка-это задняя часть глаза. Цинк также помогает глазам увидеть на ноче.

Яйца чрезвычайно универсальны и могут работать на завтрак, обед и ужин. Простой способ наслаждаться яйцами заключается в их твердом кипении. Попробуйте их в салатах и бутербродах. Вы даже можете съесть яйцо в твердом переплете на закуску.

3. Миндаль

Миндаль, как и другие орехи и семена, как правило, хорош для здоровья глаз. Миндалины содержат витамин е. этот витамин защищает против неустойчивых молекул которые пристреливают здоровую ткань. Потребляя обычные количества витамина Е может помочь предотвратить врем-родственное macular вырождение, а также катаракты. Вы должны стремиться около 22 международных единиц (IU), или 15 мг витамина Е В день. Одна порция миндаля составляет около 23 орехов, или ¼ стакана, и имеет 11 МЕ. Другие орехи и семена, содержащие витамин Е, включают семена подсолнечника,фундук и арахис.

Вы можете насладиться миндалем в качестве закуски в любое время. Они также вкусны в ваших хлопьях для завтрака, югурте, или в салатах. Просто не забудьте следить за размером порции. Миндаль содержит много калорий, поэтому старайтесь ограничивать потребление до одной-двух порций в день.

4. Молочная продукция

Молочные продукты как молоко и югурт могут быть хороши для глаз. Они содержат витамин А, а также минеральный цинк. Витамин А защищает роговицу, в то время как цинк помогает довести этот витамин в глаза из печени. Цинк находится на всем протяжении глаза, особенно на сетчатке и сосудистой оболочке, которая находится под сетчаткой. Этот важный минерал помогает при ночном видении, а также при профилактике катаракты. Молокозавод от трав-кормил коров обеспечивает большинств преимущества.

Молочные продукты можно употреблять в течение всего дня. Вы можете выпить бокал с едой или насладиться им в кофе и чай, или хлопья для завтрака. Йогурт является здоровым вариантом на завтрак или в качестве закуски.

5. Корнеплоды

Морковь хорошо известна для здоровья глаз. Как яичные желтки, моркови имеют витамин А И также бета-каротин. Витамин А и бета-каротин помогают поверхности глаза, а также могут помочь предотвратить глазные инфекции и другие серьезные заболевания глаз.

Морковь легко есть на ходу. Морковь Julianne вся или держите мешок моркови младенца сподручным для заедк после полудня или вечера. Бросьте их в салаты и супы для некоторого добавленного питания, или shred их вверх и добавьте их к булочке или блинному тесто.

6. Капуста

Kale как superfood много потому что оно содержит настолько много важных витамины, питательные вещества, и минералы. Это очень хорошо для здоровья глаз. Кале имеет противостарители лутеин и зеаксантин, также найденные в яйцах и другой еде. Эти питательные вещества могут помочь предотвратить серьезные состояния глаз, такие как возрастная макулярная дегенерация и катаракта. Лютеин и зеаксантин не производятся в организме, поэтому вы должны включить их в свой рацион. В 100 граммовой порции капусты, которая составляет около 1 ½ чашки, содержит 11.4 мг лутеина, и порекомендованного вы получаете мг 10 в день. Другие овощи с высоким содержанием лютеина-красный перец и шпинат.

Kale можно сделать в обломоки заедк. Сначала вымойте листья, затем разорвите их на мелкие кусочки; бросьте его в оливковое масло и выпекайте 20 минут или около того, пока капуста не станет хрустящей. Вы можете приправить их с легким брызгать соли. Вы можете также sauté kale для гарнира или служить оно в салате.

7. Апельсины

Апельсины и другие цитрусовые содержат витамин С, который является ключевым для здоровья глаз. Витамин, найденный главным образом в свежих фруктах и овощах, способствует к здоровым кровеносным сосудам в ваших глазах. Он может бороться с развитием катаракты, и в сочетании с другими витаминами и питательными веществами, возрастной макулярной дегенерации.

Чтобы насладиться апельсинами, вы можете выпить апельсиновый сок, очистить один в качестве закуски или добавить их в фруктовый салат.

Мировоззрение

Здоровое питание необходимо для здоровья глаз. Поддержание диеты с высоким содержанием антиоксидантов предотвратит развитие серьезных глазных заболеваний и обеспечит работу ваших глаз. Старайтесь есть различные цельные, необработанные продукты питания на ежедневной основе. Обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с глазами, так как раннее вмешательство может предотвратить более серьезные условия от развития.

Советы для здоровья глаз

Важно, что вы заботитесь о ваших глазах на регулярной основе для поддержания здоровья глаз. Еда глаз-здоровой еды нет единственного пути защитить ваши глаза. Другие пути вы можете держать ваши глаза здоровым включают:

  • посещение врача-офтальмолога каждые один-два года
  • носить солнечные очки когда outdoors
  • как избежать курения
  • поддержание здорового веса
  • ношение защитного снаряжения для глаз при занятиях спортом, хобби, домашних проектах или связанных с работой мероприятиях
  • управление уровнем сахара в крови

Здоровье глаз: Вопросы и ответы

Вопрос:

В настоящее время я ношу очки. Есть ли продукты, которые я могу есть, чтобы улучшить свое зрение, чтобы мне больше не нужны очки?

есть:

Потенциальное улучшение зрения через потребление пищи зависит от того, что является основным состоянием глаз. Макулярная дегенерация и ночная слепота являются примерами условий, которые могут быть улучшены, или прогрессирование замедлилось, с приемом продуктов, богатых витамином а, антиоксидантами лютеином, зеатанхином и омега-3 жирными кислотами. Близорукость и дальнозоркость вряд ли могут быть обращены со здоровой диетой. Однако, здоровое диетпитание богатое в питательных веществах перечисленных в этой статье может помочь защитить глаза от предыдущей потери зрения.

Натали Батлер, РД, ЛДответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Все содержание носит исключительно информационный характер и не должно рассматриваться как медицинская консультация.